男士锻炼腿部肌肉的三大实用方法

運動健身 2019-01-15 775 次浏览 0 条评论

健身的朋友应该都知道,腿部肌肉的锻炼意义不容小觑,打造结实有力的腿部肌肉,不仅可以获得完美腿型,更能够通过提升睾丸素水平来增强性能力,看到这有没有心动啊,接下来给大家介绍三种腿部锻炼经典动作,赶紧操练起来吧!

动作一:坐姿腿屈伸

健身房里常见的器械,在器械上坐定后,你将双脚放到踏板上,需要注意的是要保持身体正直,背部与头部贴紧靠背,深吸气,大腿与臀部用力,同时呼气,将重量瞪起至顶点并使膝盖略微弯曲,停顿1秒钟后深吸气,还原至初始姿势。重量不易太多,每次3~5组,每组15~20次。

动作二:斜板仰卧腿举

在45度斜板上斜躺后,你需用腿蹬住器械踏板,保持两脚尖平行,吸气,脚蹬踏板向斜上方推举直至腿完全伸直,呼气后慢慢地还原。在练习中,你应选择自身体重的50%-70%左右的重量进行联系,以12-15个为一组,每次锻炼4-6组。

动作三:负重深蹲

在负重深蹲中,你需要将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,保持静止1-2秒后,肱四头肌收缩用力,蹬腿伸膝至还原。在该动作中,重量要慢慢累加,加到最大重量时再减轻重量练习,每组做到自己力竭为止。

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